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避免發福保持身材，把力量訓練提上日程（上肢訓練篇） - 朝陽網

所以簡單地說，你所選擇的重量就要能夠在保證動作質量的前提下，完成預期的 ... 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前 ...

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