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平板支撐Plank時間不是越長越好專家教你正確鍛鍊核心肌群方法

他強調，棒式著重於重量而非時間，你可以在操作時背上放一個輕沙袋，以 ... 的人來說已是上限，理想時間在20-30秒之間，詳細建議操作方法可看文章。

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