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啞鈴要拿幾公斤才對?我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動
通常講到肌肥大,建議是8~12下,意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下,但無法超過12 ... (5號)自力健身菜單(啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推).
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