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男人寬厚的背絕對是練出來的！10個簡單小動作讓你的背肌 ...

啞鈴 聳肩(DUMBBELL SHRUG). Step 1: 手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、手掌那面朝內. Step 2: 想像儘量將肩膀向耳朵靠、盡可能的提高、然後停一下. Step 3 ...

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