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[爆卦]啞鈴練背重量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴練背重量鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴練背重量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴練背重量產品中有443篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #馬兒運動日 #健身房日 今天給大家昨天的訓練菜單 針對背部的肌肉來訓練 通常健身的女孩 不外乎想要翹臀 跟漂亮線條的大腿 往往上身肌肉會忘記！ 🔺全身性的肌肉訓練🔺 每週輪流身體不同部位 手臂、核心、腿、背、臀 就能讓身體線條更漂亮嘍！ 雖然自己還是健身的菜鳥😅 但漸漸發現每天的有氧 還有...

　同時也有54部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...

「啞鈴練背重量」的推薦目錄

啞鈴練背重量 在 運動星球 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 18:12:14

【#運動星球健身】⁣⁣ 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。⁣ ⁣ 📌正...

啞鈴練背重量 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 10:35:41

#馬兒運動日 #健身房日 今天給大家昨天的訓練菜單 針對背部的肌肉來訓練 通常健身的女孩 不外乎想要翹臀 跟漂亮線條的大腿 往往上身肌肉會忘記！ 🔺全身性的肌肉訓練🔺 每週輪流身體不同部位 手臂、核心、腿、背、臀 就能讓身體線條更漂亮嘍！ 雖然自己還是健身的菜鳥😅 但漸漸發現每天的有氧 還有...

  • 啞鈴練背重量 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-15 17:15:48
    有 7 人按讚

    #馬兒運動日
    #健身房日

    今天給大家昨天的訓練菜單
    針對背部的肌肉來訓練
    通常健身的女孩
    不外乎想要翹臀
    跟漂亮線條的大腿
    往往上身肌肉會忘記！

    🔺全身性的肌肉訓練🔺
    每週輪流身體不同部位
    手臂、核心、腿、背、臀
    就能讓身體線條更漂亮嘍！

    雖然自己還是健身的菜鳥😅
    但漸漸發現每天的有氧
    還有自主核心已經無法滿足
    因此增加重量訓練是必須的

    ➡️影片 1.2
    器材比較針對新手
    可以用來做背部的暖身
    ➡️影片3
    盡量找左右分開的
    這樣兩邊在做的時候
    不會被強的一邊給拉走
    ➡️影片4.5
    我先從15磅開始（約7公斤）
    利用後背肌的力量抬起啞鈴

    🔺每個都做10下，做三組
    🔺重量可以慢慢調整
    如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！

    ❣️擔心手長繭的可以戴手套
    ❣️在做時挺胸用背部肌肉出力

    服裝
    📍IG: @bodyvinetw
    https://instagram.com/bodyvinetw?utm_medium=copy_link
    📍粉專：BodyVine巴迪蔓

    #背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング

  • SuSu Travel

    啞鈴練背重量 在 SuSu Travel Facebook 的最佳解答

    2021-09-08 19:31:01
    有 570 人按讚

    因為疫情的關係，應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練
    然而，居家訓練總是有一些限制
    彈力帶，就是一個非常好用的工具～

    彈力帶的好處，就是非常輕巧又好收納
    不用把家裡特別騰出空間，擺一堆不同重量的啞鈴
    讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻

    無論是阻力訓練，或是伸展時的輔助都非常實用
    我們常常在做的牛面式的手
    （就是一手在上、一手在下，在背後牽手的那個動作）
    或是你們看到那種很極限的扭轉綁手
    也能利用彈力帶來輔助你
    我自己也常常帶銀髮族的學生們使用彈力帶，來進行一些課程

    健身界神力女超人Ashlee也推出了超高顏值的彈力帶～
    【 XiUPER 彈力帶 】一組裡面總共有五條
    不同顏色，也代表不同的重量

    但你可以會想說：啊不是啊，買了我又不知道怎麼用
    ㄟ嘿！
    現在買彈力帶，不只有送電子書，還直接送你3堂線上教練課
    手把手教學，絕不放生的那種，最負責的產品🤣

    如果你家還沒有彈力帶
    推薦你們，真的可以買下去
    👉🏻 https://xiuper.ashlee.click/xiuper-band?utm_source=KOC&utm_medium=sabrina&utm_campaign=xiuperband
    記得點這網址買，這樣我才有錢賺哈哈哈哈哈哈

    #XiUPER彈力帶 #Xiugar

  • 跟著開揚動吃動

    啞鈴練背重量 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答

    2021-09-07 19:11:44
    有 4 人按讚

    【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    健身訓練有著數以百計的訓練動作

    很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼

    完全沒有概念

    體態當然也不會有明顯進展

    今天來分享訓練動作的選擇

    ================================

    📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」

    📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。

    「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群

    能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！

    藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多

    同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量

    胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。

    ================================

    📌「多關節動作優於單關節動作」

    📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。

    同上類似的理由，多關節耗能較單關節高

    加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群

    除了主訓練部位還會有協同的肌群參與

    可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果

    再者，多關節往往對於核心的需求較高

    間接也幫助我們強化核心能力！

    ex:
    深蹲>腿推>腿屈伸...
    臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…

    ================================

    📌「自由重量優於固定式器械」

    📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。

    自由重量如啞鈴、槓鈴

    所需要的核心能力和動作控制的能力較高

    相對費力而耗能

    而固定式器械由於軌道固定

    對於目標肌群雖然感受度較高

    但以全身性發展來說略輸於自由重量

    健身主要目的是要完善身體的功能

    若非特定需求，如健美、復健

    操作自由重量的效益始終大於固定式器械。

    ================================

    📌「優先塞進效率高的部位和動作」

    📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。

    依據能進行訓練的頻率與時間安排

    一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。

    一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。

    一週四天訓練，可分為上下半身各2天。

    一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。

    一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。

    大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位

    有時間和體力可以加進小肌群的訓練。

    「腿＋小腿」
    「胸＋三頭」
    「背＋二頭」

    ================================

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