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有圖解》用啞鈴就可以練肩膀！首席教練教你「3步驟」一次 ...

肩膀：主要肌群是三角肌，次要肌群是棘上肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌、闊背肌。 【前平舉】. 動作解說. 雙手各握一個啞鈴，自然垂放於兩側，使啞鈴靠在 ...

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