組合 式肩膀平舉(125頁) (127頁) 3A. ... (132頁) (134頁)坐姿啞鈴外旋 2 2 12 75秒 3 10 75秒 3 8 75秒 2 10 75秒 2 12 30秒 2 10 30秒 3 8 30秒 2 10 30秒 2 8 30秒 2 ...
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