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國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘 - 臺中市外埔區衛生所

走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！ ... 利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

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