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手舉啞鈴受傷了！啞鈴要拿幾公斤？（FunSport門市角落）

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。若是做個5 下就 ...

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