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如何練出美國隊長的麒麟臂？「這4 招」在家就能自己做 - JUKSY

視覺上最明顯的肌群就是「二頭肌」，首先雙手拿一對適合重量的啞鈴，站直並將核心肌群收好，再逐漸將掌心向前，上手臂保持不動，在緩慢彎曲下手臂，將啞鈴 ...

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