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每天30分鐘啞鈴手臂訓練，七個簡單動作，練出粗大的肱二三頭 ...

健身前期手臂訓練是非常有必要的，很多人可能把手臂訓練忽略掉，但手臂無疑是最不能忽視的一個肌肉組織，任何一種運動都離不開手臂的力量， ...

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