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5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 - Esquire HK

雙手持啞鈴曲膝站着，雙腳盡量貼近，而身體要向下彎腰，但不用太低，像圖中的高度即可。在動作起起始之時，手肘彎曲地垂於胸前，前臂緊貼身體側面並固定 ...

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