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有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - Red Bull

另一隻手伸直握啞鈴，並維持背部穩定不動，接著曲肘將啞鈴提舉至腰際處。 ... 穩定核心肌群、收緊臀肌與下背肌，將上半身與雙腿同時微微向上離開 ...

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