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掌握這些啞鈴動作，以後練背不用跟人搶器械了 - 今天頭條

動作一：單臂啞鈴划船 ... 動作二：啞鈴雙手划船 ... 利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌群來穩定脊椎中立，避免動作 ...

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