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腹部訓練方法多種多樣，用啞鈴照樣可以練出完美腹肌 - PTT新聞

俄羅斯轉體 ，讓我們做在墊上，雙手拿著啞鈴，以我們的臀部為固定點，上身傾斜抬起來，讓腹部收緊即可，雙腿微曲離開地面，這是起始的動作。

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