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教官訓練教室「4個動作找回你失去的臀肌」

盡可能放鬆感受大腿內側的伸展，千萬別在這個姿勢睡著了～操作此動作要注意盡可能將 ... (1)坐在地上，左腳伸直，右腳屈膝跨過左膝，左手抱右膝，右手撐地穩定身體。

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