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半馬成績
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https://books.google.com.tw/books?id=kbYjEAAAQBAJ&pg=PT174&lpg=PT174&dq=%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E6%88%90%E7%B8%BE&source=bl&ots=8WDpy9vOu1&sig=ACfU3U16HkO8l1pTckiUl4J4B4lTBXJ1oQ&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjtmfK4ktaBAxXfcvUHHQvMDcAQ6AF6BQiMAhAD
一萬天不休跑: 地才跑步教練黃崇華與他的31年跑界風雲
... 成績速率跑三公里,用半馬最佳成績速率跑五公里,接著再降下來跑三公里、一公里。通常到最後一趟,才會開放用九成力完成。 Ruth課表的最大特色是,每趟加速的速率皆有所 ...
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