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如何避免身體「適應」訓練菜單，造成進步越來越慢？ - 關鍵評論

調整組間休息時間：例如，增加肌耐力時縮短組間休息時間，想強化肌力就延長休息時間。 增加2.5–5％的訓練量（阻力X總反覆次數）. 特殊性. 特殊性指的是人 ...

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