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重訓新手必讀：如何安排健身課表、訓練強度和重量【減脂訓練 ...

目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定度，為之後做複合式負重訓練打下良好基礎。 以初學者來說，大部分的組數應該落在8-12下，目的是增加肌肉並練習動作控制。

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