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重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！

※小提醒：為了避免肌肉適應、停滯，肌肥大和肌肉力量建議8~12周輪替，才能不斷的進步。 重量訓練訓練量; 複合式動作為主複合式動作指的是多關節、大肌群為 ...

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