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男生GG變強靠「凱格爾」運動：一天做3次可 ... - Yahoo奇摩新聞

夾緊骨盆底肌並維持3秒，再放鬆3秒，可連續嘗試練習幾次。學會後無論坐著、站著或是走路，都可以隨時鍛煉。 3. 自然呼吸、 ...

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