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凱格爾運動全攻略｜完整運動教學、功效、副作用一次看

凱格爾運動 躺著做 · 找一個平坦的地方躺下，彎曲膝蓋並把腳平放在地上，並將手臂放在身體兩側。 · 墊腳尖緩慢提肛縮緊骨盆底肌肉，收縮肌肉時，注意不要緊繃臀部或大腿肌肉。

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