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什麼是「反向凱格爾運動」？強化骨盆底肌肉更能提升男女性 ...

1.先從正常的凱格爾運動開始 · 2.深呼吸並尋找自己的骨盆底肌肉 · 3.感受到恥骨與尾骨分開 · 4.開始反向凱格爾運動，感覺肛門與陰道向下移動 · 5.維持此動作五 ...

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