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凱格爾（骨盆底肌肉）運動法

運動 時，平躺屈膝（圖一），每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少休息20秒，每回收縮10次（約3～5分鐘），每天做四到五回。 img. 圖一. 如何找到正確的骨盆底部 ...

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