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凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解-第3頁

確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。 · 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。 · 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。 · 練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部 ...

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