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凱格爾運動(Kegel exercise)或骨盆肌肉收縮運動

2. 收縮骨盆底肌肉，此時會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮此動作. 就像平常解小便中途忽然憋住的動作，但不要在解小便時做這項運動，除. 了提肛肌群，腹部、大腿、 ...

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