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子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化 - 華人健康網

【凱格爾運動】 · 1.坐在抗力球上，或是椅子上。 · 2.脊柱保持中立延伸，肩胛骨內收下壓，大腿、臀部放鬆。 · 3.先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時核心肌群整個參與收縮，尾骨 ...

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