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凱格爾氏運動@ 逸峰書法工作室 - 隨意窩

凱格爾 氏運動─解決尿失禁解決尿失禁六週可見效 一、站立式： 1.站立，雙腿伸直。 2.收緊臀部的肌肉向上提肛（把肛門縮入屁股內）。 3.緊閉尿道、陰道、肛門。

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