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凱格爾運動

三、如何進行凱格爾運動? ... 來確定有無收縮。 ... （1）收縮臀部的肌肉向上提肛。 （2）緊閉尿道、陰道及肛門口。 ... 鐘後，重覆收縮連續做20次以上。 （4）運動的全程應照常 ...

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