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【性福講座】愛愛總是不夠猛？男女都要練的「凱格爾運動」

平躺在瑜珈墊上，彎曲膝蓋，雙腳置於地面，向上提起臀部與下背，使膝蓋與骨盆連成一直線，維持10~15秒鐘，接著休息10秒鐘，每天早中晚各做10~15次。要注意 ...

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