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凱格爾運動練習方法

初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10 秒，休息約5 ～ 7 秒. 後再做，連續做3 ～ 5 次，慢慢增加到20 ～ 30 秒。 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請以坐姿或站姿來進行。 以下 ...

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