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【傷痛防護】冰敷？熱敷？該如何選擇？ - 運動筆記

以冰敷袋裝冰塊直接置於患部上，或是用塑膠袋裝冰塊，再以毛巾包覆後置於患部，一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再 ...

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