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(1杯240毫升）

可食重量估計約等於100公克(80-120公克). = 香蕉(大)半根70公克 ... 全麥饅頭1又1/3個(120公克)或全麥吐司2片(120公克) ... (1杯=240毫升全脂、脱脂或低脂奶1份).

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