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全馬 破四 練習
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福澤式馬拉松訓練─ 不用跑30km不用練間歇就可以Sub-3
而他本身也跑過150場以上的全馬、其中有60場以上是在3小時以內,個人最佳 ... 維持體能,進行了一些4分速左右的10km慢跑(以他的跑力4分速算是輕鬆)。
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