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全馬 破四 練習
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跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開! - 衣格服飾
舉例來說,我預計比賽配速是4:10/km(全馬破3小時配速),節奏跑會每公里再降10秒,配在4:00/km ... 建議長距離跑步路線可以選擇馬路或是自行車道來練習馬拉松的環境。
確定!
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