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長跑後三週內恢復計畫，讓肌肉不痠痛、越跑越輕盈！ | HAVFIT

要漸漸減緩速度從快跑到小跑到最後快走讓速度逐漸緩下來後再真正停下休息，這段減緩期至少需維持至少5分鐘，如果是剛跑半馬或全馬，那會建議至少將 ...

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