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[分享] 第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單！ - 健身板 | Dcard

平日也要繼續鍛鍊大腿肌肉，維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。做完整套訓練，初階跑者就有機會在2.5 小時內完成半馬、6 小時內完賽全馬。

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