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三個月讓成績破4的全馬訓練菜單

可能達成破5的速度？ 以1公里7分鐘的速度跑全馬， ...,週次當週訓練內容總距離備註一賽速跑（3Kx3）、恢復跑（5K）、韻律跑（2Kx3）、恢復跑（5K） 25K 輕鬆的開始，核心肌 ...

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