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硬舉3大類+5變化姿勢詳解！教練：3處痛恐姿勢錯誤 - 健康010

站姿時雙腳打開約肩膀的1.5倍寬，腳尖打開微向外45°（膝蓋與腳尖方向一致）。 · 握槓時與傳統硬舉一樣，雙手保持與肩同寬，但此時的雙手會在雙腿之間。 · 起 ...

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