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一对哑铃练爆全身，24个力量训练动作改善松垮体态 - 自由新闻

哑铃侧平举12×4组. 动作指引：首先保持站立姿势，两脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放置身体两侧，呼气三角肌发力侧平举，使大臂平行于肩，吸气还原。

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