增加肌耐力:以1RM x 70% 的重量訓練,每組12 至20 下,共4 至10 種不同運動不休息循環,可以有效燃燒脂肪。 增加肌肉量:以1RM x 80% 的重量訓練,每組7 至12 下,間隔30 ...
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