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50組在家徒手健身腹腿臀計畫| 誠品線上

通常會有6到12個練習，每個練習中間間隔15到30秒的休息時間，相對來說可以快速地做完訓練。在耐力訓練部分，每個動作會重複15到20次；組數訓練會把每個練習重複2到3組。

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