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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 129 頁 - Google 圖書結果

頭稍微離地,下巴指向胸骨方向。 2.同時換手和換腳,動作保持流暢。抱球仰臥起坐 1.身體仰躺,腳跟著地,讓膝蓋呈直角彎曲。雙手拿著球或其他替代品並伸直雙手, ...

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