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適用於小白的一週健身計劃，每天該如何搭配訓練？ - 農林漁牧網

部位動作重量組陣列間歇前束槓鈴（啞鈴）前平舉20—30RM4—630s中束槓鈴提拉，啞鈴飛鳥20—30RM4—630s後束固定器械反向飛鳥，龍門架繩索麵 ...

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