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健身翘臀进阶方案，效果不比深蹲差！_动作_臀部 - 搜狐

今天就推荐8个臀部训练动作. 每周至少训练一次. 可以三天训练一次. 单脚直立负重后抬腿. 做这个动作时后抬腿要伸直. 每侧12次，做两组. 展开全文.

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