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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

健身 菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓 ... 動作做完，稍作休息後再做B組動作，目標是每個動作2-3 組，一組約8-10 次。

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