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健身菜單如何安排？｜新手從「零」開始只需3個步驟 - 練功房

第一步-學習動作(小肌群) · 1.打開手肘微彎，啞鈴不用握太緊，注意力集中在肩膀(想像張開翅膀在空中) · 2.以手肘主導上提，高度不超過頭部(平行即可) · 3.慎選重量，太重會借 ...

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