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8招「核心訓練」，用科學建立的運動菜單讓你每一次虐腹都超 ...

負重仰臥起坐能利用自由重量來訓練腹肌。Michael Matthews建議可以先做50次不負重的捲腹，接著在做腹重仰臥起坐。做8到10次，再 ...

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