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50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴、 ... 停留20到30秒，過程中繼續感受臀部與核心的收緊，注意維持脊柱中立。

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