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增肌減脂並不難！「俄式轉體」杜絕肌少症、促進燃脂 - 今周刊

... 臀部與腿部為主，有助促進脂肪燃燒，防止肌肉量減少的徒手動作，例如做抬腿讓腹部緊實，或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊，都很適合在家動一動。

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